こんにちは、自宅ジム完全ガイドのミトです。
私は自宅で懸垂やワンハンドローをするとき、握力が先に限界へ来そうなセットではパワーグリップを使っています。
最初に買ったのは2021年3月のALLOUTで、その後2024年11月にHiseasonへ買い替え、現在も使っています。
パワーグリップ自体はかなり単純な道具なんですが、初めて手にすると「ベロは手のひら側？」「左右はある？」「バーへどっち向きに巻くの？」と意外と迷うんですよ。
私も使い始めた頃は、片手でベロをバーへ巻き付ける動作がなかなかうまくできませんでした。
ポイントは、ベロを手のひら側へ出し、バーを手のひらとベロで挟むように巻いてから握ることです。
ベロをただ手のひらへ沿わせた状態で握っても、私の場合は握力補助の感覚がほとんど得られませんでした。
この記事では、左右の見分け方から手首への付け方、バーへの巻き方、握り方、外し方まで、実際に使っている写真を交えながら順番に解説します。
記事のポイント
- パワーグリップの正しい付け方と装着方法
- ベロをバーへ巻く向きと握り方
- 右手用と左手用を見分ける方法
- 初心者が失敗しやすい使い方と対策
パワーグリップの使い方の基本
パワーグリップの使い方を覚えるなら、細かいテクニックより最初に「どの部分をどこへ置くのか」を理解すると分かりやすいです。
手首へ巻くクッション部分と、その先へ伸びるベロ部分では役割が違います。
ベロは手のひら側へ出す
装着したとき、ラバーなどで作られたベロ部分は手の甲側ではなく手のひら側へ伸びる状態にします。
手を開いたとき、手首から指先方向へベロが伸びていれば基本の向きです。
これならバーを握るときに、ベロをバーと手のひらの間へ入れられます。
Hiseasonパワーグリップを手首に通し、ベルトを固定する前の装着途中の状態
装着後に手を開いて確認する
初心者なら、手首へ固定した直後に一度手を開いてみてください。
ベロが手のひらから指先方向へ自然に出ているか確認します。
この段階で向きがおかしいままバーを握ると、そのあと何度巻き直してもうまく引っ掛かりません。
基本形は「手首→手のひら→ベロ」の順で一直線につながる状態です。
右手と左手を確認する
パワーグリップには、右手用と左手用が分かれている製品があります。
私が使っているHiseasonにも左右を判別できる表記があります。
Hiseasonパワーグリップの手首部分にあるLEFT・RIGHT表記。装着前に左右を確認できます
RIGHTなら右手、LEFTなら左手へ付けます。
見た目が似ているので、慣れるまでは毎回確認した方が早いですよ。
左右を逆にすると、手首ベルトの折り返し方向やベロの収まり方が不自然になる製品があります。
なお、すべてのパワーグリップが同じ構造とは限りません。
左右指定のない製品もあるので、タグや商品説明がある場合はそちらを優先してください。
手首は固定しすぎない
左右を確認したら手首へ通し、面ファスナーなどでベルトを固定します。
ここで「絶対にずれないように」と思ってギュッと締めすぎる必要はありません。
私の場合は、手を振っても簡単には抜けず、荷重をかけても本体が大きく移動しない程度を目安にしています。
手首ベルトを締めてHiseasonパワーグリップを装着した状態
実際に懸垂すると、自分の体重によって手首部分が多少手側へ引かれます。
完全に動かない位置へ固定しようとして締めすぎるより、まず軽く荷重をかけながら位置を合わせる方が私は使いやすいです。
正しい付け方を順番に解説
ここからは、実際にトレーニングを始めるまでの装着方法を順番に見ていきます。
初めてなら高重量のセット中に練習せず、軽いダンベルや足が床へ付く高さのバーで一連の動きを確認してください。
手首へ本体を通す
最初にベルトを開き、右手用と左手用を確認します。
手首を通したら、ベロが手のひら側へ伸びる位置へ本体を動かしてください。
この時点では、ベロの先端が指先より先へ出ていても問題ありません。
あとでバーへ巻き込むための部分なので、手のひらだけに収めようとしなくて大丈夫です。
手首ベルトを固定する
次に面ファスナーを折り返して固定します。
ベルトの端がほとんど重ならない、逆に余りすぎて固定位置が作れない場合は、サイズそのものが合っているかも確認しましょう。
パワーグリップは手首へ荷重が集まる道具なので、サイズ感は意外と大事です。
メーカーによってサイズ区分が異なるため、買い替えるときも「前がMだったから今回もM」と決めず、各メーカーの案内を確認してください。
例えばGOLD'S GYMの公式パワーグリップでは、S・M・Lごとに手首周りの目安が案内されています。
出典：ゴールドジム公式オンラインストア「パワーグリップ（プロタイプ）」
ベロをバーの向こうへ送る
手首へ固定できたら、ベロの先端をバーへ掛けます。
ここがパワーグリップの巻き方でいちばん迷いやすい部分です。
私が意識しているのは、最終的にバーをベロと手のひらで挟む形を作ること。
ベロをバーへ掛け、先端を自分の手の中へ巻き込むように手首を返します。
それからベロの上から指を掛けて握ります。
パワーグリップのベロを正しい方向から懸垂バーへ巻き付けて握っている状態
写真を見ると、ベロがバーの表面を回ってから手のひら側へ戻っているのが分かります。
この形を作ると、指だけでバーを保持するのではなく、ベロも一緒に荷重を受けやすくなります。
ベロの上からバーを握る
ベロを巻いたら、その上から指を閉じてバーを握ります。
私は「バーだけを握る」というより、バーとベロを一緒に握る感覚で使っています。
そして手のひら側でもベロを押さえるので、バーがラバーの中へ収まるような状態になります。
これで握力だけに頼らず保持しやすくなります。
握り込んだあとにベロが大きくずれているなら、そのまま始めず一度巻き直してください。
軽く荷重をかけて確認する
左右とも巻けたら、いきなり本番セットへ入りません。
懸垂なら足先を床へ残したまま少し荷重をかける、ダンベルなら軽い重量を持ち上げるなどして確認します。
見るのは、手首の痛み、ベロのずれ、左右差、面ファスナーの固定状態です。
違和感があればここで直します。
指のしびれ、はっきりした痛み、面ファスナーの外れ、ベロの滑りがある状態ではそのまま重量を増やさないでください。
外す動作も試しておく
初心者ほど忘れやすいのが外し方です。
セット終了後は、まずバーやダンベルへ安全に重量を戻します。
それから指を開き、手首を返してベロをほどきます。
パワーグリップはベロがバーへ巻き込まれているので、荷重をかけたまま無理に手だけ抜こうとすると外しにくいですよ。
最初の練習では、付けるところから外すところまでを一連の動作として確認してください。
巻き方と向きで迷うポイント
パワーグリップで効果を感じにくい場合、製品そのものより巻く向きが原因になっていることがあります。
私も実際に巻き方を変えると、保持したときの感覚がかなり変わります。
手のひらへ添わせるだけは違う
私が使い始めた頃に勘違いしやすかったのが、ベロを手のひらへ沿わせ、そのままバーを握る方法です。
これでもラバーが手のひらを覆うため滑り止めのようにはなります。
しかし、少なくとも私の場合は握力を補助してもらっている感覚がほとんどありませんでした。
パワーグリップらしい使い方をするなら、ベロをバーへ回して手のひら側へ戻し、バーを包む形を作ります。
逆方向から巻かない
ベロを反対方向へ回すと、見た目ではバーに巻けているように見える場合があります。
ただ、握ったときにベロが手の中へ自然に引き込まれず、荷重をかけるとほどける方向へ力が掛かりやすくなります。
パワーグリップのベロを懸垂バーへ間違った逆方向から巻き付けている状態
正しい方向が分からなくなったら、「握ったときに手のひらとベロでバーを挟めているか」を確認してください。
この判断方法なら、細かい角度を丸暗記しなくても戻りやすいです。
左右で巻く深さをそろえる
右手は深く一周近く巻いているのに、左手は先端だけが掛かっている。
このような状態だと、同じバーを握っていても左右で引っ掛かり方が変わります。
懸垂なら足を完全に浮かせる前に左右を見比べてください。
ダンベルやバーベルなら、重量を床から離す前にベロの位置を確認します。
完全に左右同じミリ単位の位置へそろえる必要はありませんが、「片側だけほとんど巻けていない」という状態は避けたいところです。
種目別のパワーグリップの使い方
基本の装着方法は同じですが、懸垂、ダンベル、バーベルでは巻き付けやすさが少し変わります。
私は主に懸垂とワンハンドローで使っています。
懸垂では足を残して巻く
懸垂では両手を頭上へ上げながら左右のベロを巻くので、初心者には少し面倒です。
私も最初の頃は、片手を巻いたあと、もう片方を片手だけでバーへ巻き付ける作業にかなり苦労しました。
可能なら足が床や安全な台へ付く状態で両手をセットし、左右とも巻けてから体重を預けます。
ジャンプしながら同時に巻こうとする必要はありません。
懸垂でパワーグリップを使う意味や素手との使い分けは、懸垂でパワーグリップを使う方法とおすすめ製品でも詳しく解説しています。
また、パワーグリップは背中トレで使う補助用品の一つです。
ダンベルや懸垂マシンなどを含めた組み合わせから考えたい場合は、親記事の背中を鍛える筋トレ器具おすすめ10選も参考にしてください。
ダンベルローにも使える
ワンハンドローでは片手ずつ巻けるので、懸垂より装着は簡単です。
ダンベルを床や台へ置いた状態でベロをシャフトへ回し、その上から握ります。
ダンベルの金属シャフトへHiseasonパワーグリップのベロを巻き付けて握っている状態
私は可変式ダンベルのワンハンドローでも使っています。
ローイングで背中には余裕があるのに手だけ開きそうになる場合、パワーグリップを使うと背中の動作へ意識を残しやすいです。
一方、握力まで一緒に使いたいセットでは素手にすることもあります。
バーベルでも基本は同じ
ベントオーバーローやデッドリフトなどでも、装着の考え方は同じです。
ベロをバーへ回し、手のひらとの間へバーを収め、その上から握ります。
バーベル背中種目と握力補助用品の使い分けは、バーベルで背中を鍛える種目と補助用品の使い方でも紹介しています。
ただし、握力を鍛えること自体が目的なら、パワーグリップを使わないセットも残した方が目的に合います。
初心者が失敗しやすい使い方
装着方法そのものは難しくありません。
それでも最初の数回は「これで合ってる？」となりやすいので、私が実際に気になった部分をまとめます。
手首を締めすぎる
パワーグリップは荷重が手首へ伝わるため、「緩いと危ない」と考えてベルトを締め込みたくなります。
しかし、きつく締めれば締めるほど快適になるわけではありません。
懸垂では体重を預けると、本体が手の方向へ引っ張られます。
懸垂で体重がかかり、パワーグリップの手首部分が手首へめり込んでいる様子
私も懸垂中はこのように手首へ圧力が掛かります。
だからこそ、最初は軽く荷重をかけ、痛みやしびれがない位置へ調整してください。
ベロを巻かずに握る
これは見た目では装着できているので気付きにくい失敗です。
ベロを手のひらへ乗せただけでバーを握ると、主に手の保護や滑り止めのような状態になります。
握力補助を目的にするなら、ベロをバーへ回してから握ってみてください。
私の場合はこの違いがかなり分かりやすかったです。
片手で巻くと焦る
懸垂では右手を巻いたあと、その右手でぶら下がりながら左手を巻こうとすると難しくなります。
特に初心者にはおすすめしません。
身体を完全にぶら下げる前に両手をセットしましょう。
バーが高すぎて届かないなら、ジャンプしながら巻くのではなく、器具の取扱範囲内で安全に届く高さを作ります。
最初から普段の重量を使う
装着方法を覚える日まで、いつもの高重量で試す必要はありません。
ベロの位置がおかしい、左右差がある、手首が痛いと感じても、重量を持ち上げたあとでは直しにくくなります。
初回は軽い重量で、付ける、巻く、握る、戻す、外すまで確認してください。
動作に迷わなくなってから通常のトレーニングへ戻す方がスムーズです。
傷んだまま使い続ける
パワーグリップはラバー、縫製、Dリング、面ファスナーなど複数の部分へ荷重が掛かります。
私はHiseasonを長期間使っていますが、使用前にはベロやベルト周辺を軽く見るようにしています。
裂け、縫製のほつれ、面ファスナーが固定できない状態など、以前と明らかに違う変化があれば、そのまま体重や高重量を預けるのは避けた方がいいでしょう。
手のひら保護を主目的にするなら、パワーグリップだけでなくトレーニンググローブも候補です。違いは懸垂グローブとパワーグリップの使い分けで解説しています。
パワーグリッププロの使い方
「パワーグリッププロの使い方」「パワーグリッププロの付け方」で探している人もいますが、ベロ型の製品であれば基本的な流れは大きく変わりません。
手首へ固定し、ベロを手のひら側へ出し、バーへ巻き、その上から握ります。
基本動作は通常タイプと同じ
例えばGOLD'S GYMのパワーグリップ・プロタイプも、公式ではバーベルやマシン使用時に握力をサポートするトレーニング用品として案内されています。
手首へテープ式で装着する構造なので、サイズを合わせて手首へ固定してから使います。
出典：ゴールドジム公式オンラインストア「パワーグリップ（プロタイプ）」
ただし、「プロ」と付いているから巻き方まで全商品共通とは考えない方がいいです。
ベロの長さ、素材、手首ベルト、サイズ展開はメーカーごとに違います。
製品ごとの説明も確認する
私が以前使っていたALLOUTのパワーグリップも、2026年9月29日時点で公式販売を確認できました。
公式ではゴム素材で複数サイズが用意されています。
出典：ALL OUT公式オンラインショップ「パワーグリップ」
現在使っているHiseasonのパワーグリップも通販で販売を確認できるため、私と同じモデル系統から始めたい人の候補になります。
一方、より価格帯の高い製品まで比べるなら、GOLD'S GYM パワーグリップ PROのような現行品もあります。
どの商品でも、商品名より先に「自分の手首に合うか」「ベロを普段使うバーへ巻けるか」を見た方が実用的ですよ。
握り方は指だけに頼らない
パワーグリップを使っても、指を限界まで握り込まなければならないと思う必要はありません。
ベロがバーへ正しく巻けていれば、ラバーと手のひらでも保持を助けてくれます。
ベロごとバーを握る
私の場合は、バーを握りつぶすイメージではなく、ベロを指で押さえながらバーへ引っ掛ける感覚に近いです。
特に懸垂では、指だけに力を入れ続けるより肘を下へ引く動きへ意識を移しやすくなりました。
ただし、握る力を完全に抜いていいという意味ではありません。
最初はいつもの握り方から少しずつ力みを減らし、自分が安心して保持できる範囲を探してください。
握力も鍛える日は素手を残す
私はすべてのセットで必ずパワーグリップを使うわけではありません。
握力にも刺激を入れたい日は素手で始め、背中より前腕が先に終わりそうになったら途中から使うことがあります。
これなら「パワーグリップを使うか、使わないか」の二択ではありません。
目的ごとにセット単位で使い分けられます。
初心者は軽い重量から慣れる
パワーグリップのやり方を一度覚えてしまえば、装着自体にはそれほど時間がかかりません。
ただ、最初の数回だけは少し丁寧に扱った方がいいです。
最初は装着練習と考える
新品を買った日にいきなり自己ベストへ挑戦するより、まず巻く作業そのものに慣れます。
左右の確認、手首への固定、ベロの向き、握ったあとの位置、外し方。
ここまで迷わなくなれば、本番中にパワーグリップへ気を取られにくくなります。
毎回同じ手順にする
私は、左右確認、手首固定、ベロを巻く、握る、軽く荷重をかける、という流れをほぼ同じにしています。
毎回やり方を変えるより、「いつもの状態」ができるので違和感にも気付きやすいです。
昨日までと比べて滑る、片側だけ手首が痛い、ベルトが止まりにくい。
そうした変化も見つけやすくなります。
初心者ほど、軽い重量で同じ装着手順を何度か繰り返してから通常セットへ移るのがおすすめです。
パワーグリップの使い方FAQ
Q1. パワーグリップのベロはどちら向きにしますか？
A. ベロは手のひら側へ伸ばし、バーへ回してから手の中へ巻き込むのが基本です。最終的に手のひらとベロでバーを挟み、その上から指を掛ける形を作ると分かりやすいです。
Q2. パワーグリップには右と左がありますか？
A. 製品によります。私が使っているHiseasonにはLEFT・RIGHTの表記があります。左右指定がある場合は、その表示に合わせて装着してください。左右共通の製品もあるため、商品説明も確認しましょう。
Q3. パワーグリップはどのくらいきつく付けますか？
A. 手首から簡単に抜けず、荷重をかけても大きく移動しない程度から試してください。締め込めばいいわけではありません。軽く荷重をかけたときに痛みやしびれがない位置へ調整する方が使いやすいです。
Q4. パワーグリップを巻いても握力が楽にならないのはなぜですか？
A. ベロを手のひらへ乗せただけになっていないか確認してください。私はベロをバーへ回さずに握ると、握力補助の感覚がほとんどありません。バーをベロと手のひらで挟む形になるよう巻き直してみてください。
Q5. 初心者でもパワーグリップを使っていいですか？
A. 使って構いません。ただし最初は軽い重量で装着から外し方まで練習するのがおすすめです。握力も鍛えたい場合は素手のセットを残し、背中より手が先に疲れるセットだけ補助する方法もあります。
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パワーグリップの使い方まとめ
パワーグリップは、手首へ付けただけで自動的に握力を補助してくれる道具ではありません。
ベロを手のひら側へ出し、バーへ巻き込み、手のひらとベロでバーを挟んでから握る。
まずはこの形を覚えることが大切です。
私は2021年からパワーグリップを使っていますが、最初は片手で巻く作業にもかなり手間取りました。
今では懸垂やワンハンドローで数秒あればセットできるので、結局は慣れの部分も大きいですよ。
左右のある製品ならRIGHT・LEFTを確認し、手首は必要以上に締め込まず、ベロの巻く方向を左右でそろえます。
そして初めて使う日は、普段の重量ではなく軽い重量から。
装着、巻き付け、握り、重量を戻す動作、外すところまで一度確認してください。
パワーグリップは正しく使えるようになると、背中を鍛えたいのに握力だけが先に限界へ来る場面でかなり便利な補助用品です。
逆に握力まで鍛えたい日は素手に戻せばいいので、毎セット必須と考える必要もありません。
