トレーニングベンチのおすすめ10選｜自宅向けを用途別に比較

こんにちは、自宅ジム完全ガイドのミトです。

私は6畳の寝室兼ホームジムで、可変式ダンベルと懸垂マシン、FLYBIRDのトレーニングベンチを使っています。

このベンチは約1万円で購入してから約6年使っていて、今でもダンベルプレス、ショルダープレス、ワンハンドロー、ブルガリアンスクワットなどで現役です。

自宅でダンベルを使っていると、「床でトレーニングすればベンチはいらないんじゃない？」と思うこともあるでしょう。

確かに、ダンベルだけでも筋トレはできます。

ただ、胸・肩・背中・脚までダンベルメニューを増やしたいなら、トレーニングベンチを1台追加する価値はかなり高いと感じています。

一方で、家庭用ベンチは角度調整が多ければ多いほどいいわけではありません。

私なら、角度数より耐荷重、安定性、シート寸法、収納性を優先します。

この記事では、ダンベルベンチとして使いやすいモデルを中心に、2026年9月4日時点でメーカーまたは正規販売ページを確認できるトレーニングベンチ10台を用途別に比較します。

ダンベル用ベンチの結論

ダンベルベンチを買うべきか迷っているなら、まず「ベンチがないと筋トレできない」という考えは捨てて大丈夫です。

床や立った姿勢でできるダンベル種目は多くあります。

そのうえで、今のメニューに何を追加したいかを考えると、ベンチの必要性を判断しやすくなります。

ダンベルだけでも鍛えられる

ダンベルだけでも、ゴブレットスクワット、ルーマニアンデッドリフト、サイドレイズ、アームカール、フレンチプレスなどはできます。

胸も床へ寝て行うダンベルフロアプレスなら、トレーニング自体は可能です。

なので、筋トレを始めたばかりで予算を抑えたい人なら、最初からベンチまで一気に買う必要はありません。

まずダンベルを使い、自分が続けられそうだと分かってから追加する方法もありですよ。

「そもそも自分にベンチが必要なのか」で迷っている場合は、トレーニングベンチは必要？代用できる物と買う基準で、床・壁・椅子などで代用できる範囲も詳しくまとめています。

ダンベル自体をまだ決めていない場合は、自宅用ダンベルのおすすめ10選と可変式の選び方も合わせて確認してみてください。

ダンベルとベンチをこれからまとめて揃える場合は、ダンベルとトレーニングベンチをセットで選ぶ方法も参考にすると、重量と耐荷重、収納スペースを一緒に考えやすくなります。

種目を増やすなら価値が高い

一方、胸・肩・背中・脚まで自宅でしっかり鍛えたいなら話が変わります。

ベンチを追加すると、ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、インクラインダンベルプレス、ショルダープレス、インクラインサイドレイズ、ワンハンドロー、ブルガリアンスクワットなどへ一気に広げられます。

胸を中心に鍛えたい場合は、ダンベルベンチプレスやフライだけでなく、インクラインやベンチなし種目までまとめたダンベルの胸トレメニュー8選も参考にしてください。

大型マシンを部位ごとに買うのではなく、姿勢を変えるための土台を1台追加するイメージですね。

ベンチ選びの優先順位

商品ページを見始めると、「背面8段階」「耐荷重300kg」「デクライン対応」など数字がずらっと並びます。

全部を比較すると迷子になりやすいので、私は見る順番を決めています。

安定性と耐荷重、シート寸法、必要な角度、収納性の順で考えると、自宅用はかなり選びやすくなります。

耐荷重と安定性を見る

最初に見たいのが耐荷重です。

ただし、「耐荷重500kgだから300kgより優秀」と数字だけで判断するのはおすすめしません。

メーカーごとに試験方法や条件が同じとは限らないからです。

耐荷重と一緒に、脚部の横幅、接地方法、背もたれを支える構造、ラダーやピンの固定方法も確認してください。

高重量のダンベルを持って座ったときは、軽い負荷では気にならなかった小さな揺れが急に気になることがあります。

ダンベル込みの重量で見る

ベンチへかかる荷重は、使用者の体重だけではありません。

例えば両手にダンベルを持つなら、その重量も加わります。

さらにオンザニーから仰向けになる場面や、セット終了後に起き上がる場面では身体とダンベルが動くため、静かに座っている状態とは条件が違います。

そのため、私は限界ギリギリの耐荷重ではなく、使用重量に余裕を持たせて選びます。

シートの幅と長さを見る

ダンベル胸トレで意外と重要なのがシート寸法です。

幅が狭すぎると身体を預けにくく感じますが、反対に広すぎれば肩甲骨を動かすときに邪魔になることもあります。

さらに身長が高い人は、ベンチ全長より背もたれ部分そのものの長さを見た方がいいでしょう。

私は身長170cmで現在のFLYBIRDを問題なく使えていますが、姿勢によっては頭が背もたれ上端へ近くなります。

ネット通販ではベンチ単体の写真だけで判断せず、自分の身長を重ねて考えたいところです。

必要な角度だけ確認する

ダンベル中心なら、私はフラットに加えてインクラインと高めの背もたれ角度が使えれば十分だと感じています。

私がベンチを購入した決め手も、背もたれの角度を5段階ほど変更でき、インクラインベンチプレスとショルダープレスを行えたことでした。

実際に長く使ってみても、毎週使う角度は限られています。

20段階、30段階と設定できても、使う角度が数か所なら数字ほど恩恵は感じないかもしれません。

座面角度も確認する

ショルダープレスや高めのインクラインを使う人は、背もたれだけでなく座面にも注目してください。

背もたれを大きく起こしたときに座面も少し持ち上げられると、身体が前へ滑る感覚を減らしやすくなります。

逆にフラットプレスとワンハンドローくらいしか行わないなら、細かな座面調整は優先度を下げてもいいと思います。

収納性と本体重量を見る

ホームジムでは、ベンチを使っている時間より使っていない時間の方が圧倒的に長くなります。

ここは商業ジムとの大きな違いですね。

ワンルームや寝室兼用なら、展開寸法だけでなく折りたたみ寸法、立てて保管できるか、本体を一人で動かせるかまで確認してください。

YOSUDAのトレーニングベンチの収納性と安定感も、購入前にチェックしておきましょう。

軽量モデルなら持ち上げて移動しやすく、30kgを超えるモデルではキャスターで転がす設計が増えてきます。

特に毎回片付ける予定なら、折りたたみトレーニングベンチのおすすめと選び方で、使用時の安定感と収納サイズを合わせて比較してみてください。

一方、リビングや寝室へ出したままにするなら、収納性だけでなく見た目も気になります。生活空間になじみやすいモデルはおしゃれなトレーニングベンチのおすすめでまとめています。

筋トレ以外にも使いたい場合は、トレーニングベンチを椅子代わりにできるかも参考にしてください。短時間の腰掛けや荷物置きには使えても、一般的な椅子とは座面形状や占有スペースが異なります。

動作スペースまで測る

ベンチ本体が床へ収まっても、トレーニングできるとは限りません。

ダンベルプレスでは左右に腕とダンベルが動き、ワンハンドローではベンチ横へ身体を出します。

ブルガリアンスクワットならベンチ前方にも脚を出すスペースが必要です。

ブルガリアンスクワットをはじめ、ベンチとダンベルを使った下半身種目は自宅でできるダンベル脚トレ8種目でも詳しく紹介しています。

購入前に床へテープなどでベンチ外形を作り、その周囲で実際に腕や脚を動かしてみると分かりやすいですよ。

ホームジム全体の器具配置から考えたい場合は、上位記事のホームジムのおすすめ器具と作り方も参考にしてください。

トレーニングベンチの種類

トレーニングベンチにはいくつか種類がありますが、自宅でダンベルと組み合わせるなら大きく3タイプを押さえれば十分です。

フラット、アジャスタブル、多機能型で使い方がかなり変わります。

商品によっては「3WAY」「4WAY」といった名称も使われます。数字だけでは違いが分かりにくいため、気になる場合は3WAY・4WAYトレーニングベンチの違いと選び方も確認してみてください。

フラットベンチ

フラットベンチはシートが水平で固定されたシンプルなタイプです。

ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ワンハンドロー、ブルガリアンスクワットなどには問題なく使えます。

角度調整部分がないので構造も分かりやすく、フラット種目しか行わない人なら十分な選択肢でしょう。

特に高重量のフラットプレスを中心にする人は、多機能性より本体の重量感や脚部形状へ予算を使う考え方もありです。

アジャスタブルベンチ

アジャスタブルベンチは背もたれや座面の角度を変更できるタイプです。

ダンベルベンチとして一台目を買うなら、私はこのタイプを選びます。

フラットからインクラインへ変えられるだけで、大胸筋上部や肩を狙うメニューへ展開しやすいからです。

また、身体を預ける角度を変えられるので、インクラインサイドレイズなどプレス以外の種目にも便利ですよ。

手頃な価格の角度調整式ベンチを検討したい場合は、MOJEERも候補になります。

ただし、販売名や商品によって耐荷重・シート寸法・収納サイズなどが異なります。

MOJEERトレーニングベンチの評判とサイズも参考にしながら、必要な角度と設置スペースを満たしているか確認してみてください。

多機能ベンチ

レッグエクステンション、レッグカール、アームカール台、腹筋用フットレストなどが付いたベンチもあります。

一台で行えるメニューを増やせる反面、本体サイズや重量も増えやすいタイプです。

「付いているから得」ではなく、本当にその機能を毎週使うかで判断してください。

特にレッグカールやレッグエクステンションを目的にする場合は、普通の足固定ローラーとプレートを使う専用機構を混同しないことが大切です。脚トレ機能を重視する場合は、レッグカール対応トレーニングベンチのおすすめと選び方で対応モデルを比較しています。

おすすめ10選を比較

ここからは、自宅でダンベルと組み合わせやすいモデルから、本格ホームジム向けまで10台を比較します。

メーカーから候補を絞りたい場合は、トレーニングベンチのおすすめメーカー比較も参考にしてください。メーカーごとの価格帯やラインナップを見てから、個別モデルを比較する方法でも選びやすくなります。

価格は2026年9月4日に公式または正規販売ページで確認した金額を基準にしていますが、セール、在庫、送料などで変動する場合があります。

なお、耐荷重の計測条件はメーカーごとに同一ではありません。

表の数値は購入候補を絞る材料として使い、最終的には各メーカーが示す使用条件と取扱説明書を確認してください。

STEADY ST140

STEADYのトレーニングベンチ ST140は、ベンチを使い終わるたびに片付けたい人に合わせやすいモデルです。

公式通販：ホームフィットネスブランド「STEADY」

公式では耐荷重約300kg、本体重量約8.2kg、背面8段階・座面4段階の調整に対応しています。

さらに折りたたみ時の幅は約23.5cm。

寝室、仕事部屋、ワンルームなど、ベンチを常設しにくい環境ではこの薄さが魅力になります。

本格的な据え置き型より軽いので、重量感を最優先する人より、収納しながらダンベル種目を増やしたい人向けでしょう。

ST140と後述するST123の違いを詳しく確認したい場合も、STEADYトレーニングベンチの比較記事でまとめています。

出典：STEADY「トレーニングベンチ スタンダードモデル ST140」公式製品情報

LEADING EDGE LE-B80C

LEADING EDGE LE-B80Cは、折りたたみ式でもフラット時の支持構造まで見たい人に候補になります。

公式仕様では耐荷重300kg、本体重量約17kgで、インクライン、デクライン、フラットに対応。

背面9段階、座面3段階の調整ができます。

フラット時に背もたれを支える3点支持フレームを採用しており、軽量モデルと30kg級の据え置き型との中間を探している人は比較しやすいでしょう。

収納したいけれど、8kg前後の軽量モデルより本体重量も欲しい、という人にちょうどいい立ち位置です。

LE-B80C以外のモデルも含めて比較する場合は、リーディングエッジのトレーニングベンチ比較も参考にしてください。

STEADY ST123

STEADY ST123は、ST140より本体重量を増やしながら、家庭用らしい収納性を残したアドバンスモデルです。

公式仕様では耐荷重約330kg、本体重量約13kg、背面8段階・座面4段階。

価格差も比較的小さいため、ST140と迷ったら「毎回の移動の軽さを取るか、少し本体重量を増やすか」で選ぶと分かりやすいと思います。

トレーニング後に毎回別室まで運ぶなら軽い方が便利ですが、同じ部屋で壁際へ寄せる程度ならST123も候補にしやすいでしょう。

LEADING EDGE LE-B100R

LE-B100Rは、ベンチを基本的に同じ部屋へ置いたまま使う人向けです。

公式仕様では約幅65×長さ157×高さ42cm、本体重量約28.5kg、耐荷重300kg。

背面は-15度から90度まで10段階、座面は5段階に対応しています。

折りたたんで毎回持ち上げるモデルというより、キャスターを使って位置を変えながらトレーニングするイメージですね。

インクラインからデクラインまで角度を細かく使い分けたい人へ向いています。

BODYMAKER フラットベンチBR

BODYMAKER フラットベンチBRは、角度調整を捨ててフラット種目へ絞りたい人向けです。

公式仕様では耐荷重量約350kg、本体重量約33kg、シート高約44.5cm。

移動用のハンドルとタイヤも備えています。

ダンベルベンチプレスやフラットのダンベルフライを中心に行い、インクライン種目を必要としないなら、可動部分が増えないシンプルな構成は魅力です。

ラックと組み合わせてフラットベンチプレスを行う人にも比較しやすいモデルでしょう。

BODYMAKER TM217

TM217はインクラインだけでなくデクラインまで一台で使いたい人向けです。

公式では背もたれ7段階、座面6段階、耐荷重量約200kg、本体重量約31kg。

フットレストも備えているため、腹筋系の使い方も考えられます。

その一方、本体重量はそれなりにあるので、「使い終わったら押し入れへ持っていく」といった運用には向きません。

キャスターで移動できる範囲に定位置を作れる人の方が扱いやすいでしょう。

IROTEC マルチポジション

IROTECのマルチポジションベンチは、単なるダンベルベンチより一歩踏み込んだ多機能型です。

背もたれ7段階のほか、レッグカール・レッグエクステンション、アームカール用の機構も備えています。

本体重量は約33kg、サイズは約幅71×奥行175cmなので、コンパクトな折りたたみベンチとは性格がまったく違います。

脚や腕までベンチ周辺で行いたい人には面白い一台ですが、ダンベルプレスだけが目的なら機能を持て余す可能性もあります。

MBC コンパクト2.0

MBCアジャスタブルベンチ コンパクト2.0は、本格的な作りを求めながらも大型ベンチの占有面積を抑えたい人向けです。検討する際は、MBC POWER SHOPで仕様を確認してから自宅の設置スペースと照らし合わせましょう。

公式サイト：MBC POWER SHOP

製品全長129cm、全幅51cm、本体重量37kgで、背もたれ10段階、座面3段階に対応します。

シート高は44cm、幅30.5cmで、立てて保管することも可能です。

メーカーでは静止重量500kgでテストされていますが、身長190cm以上や200kgを超えるベンチプレスなどでは上位ベンチを推奨しています。

こうして使用条件まで具体的に示されているのは、買う側として判断しやすいポイントですね。

出典：MBC POWER「アジャスタブルベンチ コンパクト2.0」公式製品情報

POWERTEC WB-UB20

POWERTEC WB-UB20は、パワーラックやハーフラックとの組み合わせを前提に考えたい人へ向いています。

正規販売ページでは本体重量32kg、耐荷重270kgで、背面8段階・座面4段階。

シートを前後へスライドできるため、背もたれ角度を変えたときにラック内の位置を合わせやすいのも特徴です。

さらに別売りアタッチメントによる拡張にも対応します。

省スペース収納より、ホームジムをラック中心に育てていきたい人が検討しやすいモデルです。

TORQUE XG-FIB-101-F07

TORQUE XG-FIB-101-F07は、専用のトレーニングスペースを確保できる人向けです。

正規販売ページでは本体重量約44kg、耐荷重453kg、背もたれ9段階、座面3段階。

サイズも長さ134cm×幅64.5cmと、折りたたみ家庭用とは方向性が異なります。

毎回持ち上げて収納するのではなく、キャスターで位置を微調整しながら据え置く使い方が合うでしょう。

「ベンチを片付ける家具」と考えず、ホームジム設備の一部として置ける人向けの一台です。

ここで紹介した10台以外にも、家庭用の価格帯にはさまざまな選択肢があります。候補をさらに広げたい場合は、WASAI MK037の評判やBARWING 4WAYトレーニングベンチの口コミも個別にまとめています。

通販で見かけやすいモデルについては、GOGOJUMPトレーニングベンチの評判、CuteeFoxトレーニングベンチの評判、TOP FILMトレーニングベンチの口コミ・評判も参考にしてください。メーカー公称値だけでは分からない口コミ傾向や選び方を確認できます。

用途別ならどれを選ぶ

10台を一列に並べても、自宅環境によって正解は変わります。

価格だけでなく、使用後にどう扱うかまで考えると候補をかなり減らせます。

ベンチで広がるメニュー

トレーニングベンチは胸専用器具ではありません。

私自身、胸だけでなく肩、背中、脚でもかなり使っています。

ダンベルとベンチの組み合わせで何が増えるのかを見ていきましょう。

胸・肩・背中・腕・脚まで具体的にどう使うか知りたい場合は、トレーニングベンチの使い方と自宅筋トレ全身メニューで、種目ごとのベンチの使い方を詳しくまとめています。

胸はプレスとフライ

ベンチありのダンベル胸トレで基本になるのが、ダンベルベンチプレスです。

床で行うフロアプレスでは肘が床へ当たりますが、ベンチでは腕を身体より下へ下げられるため、動かせる範囲を取りやすくなります。

さらにダンベルフライを組み合わせれば、プレスとは違う腕の軌道を作れます。

背もたれを起こせば、そのままインクラインダンベルプレスへ移行可能。

胸トレ全体の組み方やダンベルプレスの使い方は、ホームジムのトレーニングメニューと胸トレ例でも紹介しています。

肩は角度調整が便利

背もたれを高くすると、座ったダンベルショルダープレスに使えます。

背中をシートへ預けられるので、立った状態とは違う姿勢で肩へ負荷をかけられるのが便利です。

さらに角度を付けたベンチへ横向きにもたれれば、インクラインサイドレイズもできます。

背中はワンハンドロー

ダンベルで背中を鍛えるなら、ワンハンドローでもベンチが活躍します。

片手と片膝をベンチへ置いて上半身を支え、反対側の手でダンベルを引く種目です。

この種目では角度調整より、シートの長さと脚部の形が重要になります。

身体を横へ出したときに前脚が邪魔にならないかも想像してみてください。

ダンベルとベンチを使った背中種目をさらに知りたい場合は、ベンチを使ったダンベル背中トレでワンハンドローやチェストサポートローなどを紹介しています。

ダンベル以外も含めて器具を比較したい場合は、背中を鍛える筋トレ器具の記事も参考にしてください。

脚はブルガリアンスクワット

ブルガリアンスクワットでは、ベンチを後ろ足を置く台として利用できます。

私は現在、可変式ダンベルを左右に持って行うこともあります。

この場合は背もたれ角度より、ベンチが床で滑らないことの方が大切です。

後ろ足を乗せた状態でベンチが動くとフォームも崩れやすいので、脚部の接地と床材の相性を確認して使いましょう。

6年使って分かった注意点

トレーニングベンチは一度買えば永久に同じ状態で使える器具ではありません。

汗や摩擦を受けるシート、繰り返し動かす角度調整部、ボルトなどは少しずつ変化します。

約6年使った私のベンチでも、購入時には見えなかった劣化が出てきました。

実際に使っているベンチのサイズや角度、収納状態、シートの劣化まで詳しく見たい場合は、FLYBIRDトレーニングベンチを6年使ったレビューにまとめています。

シート表皮は消耗する

私のFLYBIRDはフレーム自体を今も使えていますが、シート表面はかなり傷んでいます。

衣服や身体が何度も擦れますし、夏場には汗も付着します。

なので、フレームが頑丈でもシート表皮の方が先に寿命を迎えることはあります。

トレーニング後は汗を残さず、破れや剥がれが広がっていないか時々見ておくといいでしょう。

ピンとボルトを確認する

アジャスタブルベンチではラダー、ヒンジ、プルピンなどの可動部分を繰り返し使います。

背もたれを変更したあとにラダーが正しく掛かっているか、プルピンが奥まで戻っているかを確認してください。

また、ボルトの緩み、脚部のガタつき、変形、異音などがないかも見ておきたいところです。

私は高重量のダンベルを持つ前に、手ぶらで一度座って違和感がないか確かめることがあります。

以前はなかった揺れや異音が出ている場合は、そのまま重量を扱わず原因を確認してください。確認するポイントはトレーニングベンチがぐらつく原因と安全な点検方法でも詳しくまとめています。

床への置き方も大切

ベンチ自体が床を大きく傷つけなくても、その周囲では重量物を扱います。

特にダンベルプレスでは、セット終了後に左右へダンベルを戻す場面があります。

勢いよく落とすのではなく、私はできるだけコントロールして下ろしています。

床へマットを敷く場合も、マットがあるからダンベルを落としていいという意味にはなりません。

ベンチの脚が沈み込んで傾いていないか、滑っていないかも合わせて確認しましょう。

ダンベルベンチのよくある質問（FAQ）

最後に、自宅用トレーニングベンチを選ぶときによく出てくる疑問をまとめます。

ダンベルだけで始める人と、本格ホームジムへ広げる人では優先順位が違うので、自分の使い方へ当てはめてみてください。

トレーニングベンチまとめ

ダンベルだけでも筋トレはできますが、胸・肩・背中・脚までメニューを広げたいなら、トレーニングベンチは自宅でかなり使い回しやすい器具です。

特に可変式ダンベルとアジャスタブルベンチの組み合わせは、限られた床面積でも多くの種目へ対応できます。

ただし、商品を選ぶときは角度の段階数だけを追わないでください。

耐荷重と安定性、シート寸法、必要な角度、収納方法を順番に確認する方が、自宅では失敗を減らしやすいです。

毎回片付けるなら軽量な折りたたみ式、同じ部屋に置けるなら重量のある据え置き型、フラット種目だけなら固定式というように、自分の生活スペースから逆算してみてください。

私自身、約1万円で購入したベンチを約6年使っています。

シート表皮はかなり傷みましたが、胸だけでなく肩、背中、脚まで使ってきたことを考えると、ホームジムで購入した器具の中でも使用頻度はかなり高めです。

あなたがベンチを置いたあと、週に何種目で使うでしょうか。

そこを想像できれば、自分に必要なのが軽い折りたたみ式なのか、30kgを超える本格型なのか、かなり見えてくると思います。

購入するモデルが決まっても、どこで買うかによって実物確認のしやすさや配送条件は変わります。購入先で迷う場合は、トレーニングベンチはどこで買う？実店舗と通販の違いも参考にしてください。

新品にこだわらない場合は、中古トレーニングベンチを買うときの確認点もまとめています。価格だけでなく、フレーム、脚部、シート、角度調整部、固定ピンなどの状態まで確認することが大切です。

反対に、今使っているベンチから買い替える場合は、トレーニングベンチの処分方法で、買取・フリマ・譲渡・粗大ごみなどの方法を整理しています。

• ダンベルだけでも筋トレは始められる
• 胸・肩・背中・脚へ広げるならベンチ追加の価値は高い
• 角度数より耐荷重・安定性・シート寸法を優先する
• 兼用部屋では収納時の大きさまで確認する
• 高重量ほど角度固定部と脚部の状態を毎回確認する